환절기 건강관리법

환절기-건강관리법

■ 모든 병이 그렇듯이 병에 걸린 후 치료하기보다는 미리 예방하는 것이 최선의 방법입니다.

- 건강한 생활을 영위하기 위해서는 평소에 적절한 휴식을 취하고 균형이 있는 영양식을 섭취하여 양호한

　전신 건강상태를 유지하면서 질병으로부터의 저항력을 높여주는 것이 좋습니다.
- 스스로 스트레스를 조절하고, 적당한 휴식을 취하며 균형 잡힌 식사와 규칙적으로 운동하는 것이 좋습니다.
- 과로와 과음을 피하며, 담배도 피우지 말고 간접 흡연도 피하는 것이 좋습니다.
- 음식은 골고루 섭취하되, 특히 양질의 단백질과 신선한 야채를 많이 먹는 것이 좋습니다.
- 환절기에 건강을 지키기 위해 꼭 필요한 것은 운동입니다. 평소에 운동을 하지 않았던 사람이라도 자신이

　할 수 있는 운동을 선택, 지속적으로 하는 것이 좋습니다.
　평소보다 빠르게 걷기, 조깅, 줄넘기, 테니스, 배드민턴, 자전거, 등산 등이 좋습니다.
　운동은 반드시 숨이 찰 정도로 해야 하고 숨이 찬 정도의 지속시간은 30분 정도가 좋습니다.

■ 감기 및 호흡기 질환 예방을 위해서는

- 손씻기 등의 철저한 개인 위생관리가 중요합니다.
- 몸에 무리가 가지 않도록 과로를 피해야 합니다.
- 기관지 점막의 건조가 감기 바이러스의 침투를 쉽게 하므로 따뜻한 물과 음료수를 통해 수분을 섭취하는

　것이 좋습니다.
- 아이들의 경우 밖에서 놀다 들어온 후에 반드시 손을 씻게 하고 양치질을 하는 버릇을 들이도록 하는 것이 　

　좋습니다.
- 집안의 온도는 20도, 습도는 50～60%를 유지시켜 주는 것이 좋습니다.
- 환경의 변화에 대한 적절한 대처를 하는 것이 중요합니다.
　기온이 내려가는 밤에는 옷을 더 챙겨 입도록 하고 습도를 유지해 주는 것이 좋습니다.
- 감기 예방에 있어 무엇보다 중요한 것은 평소 규칙적인 운동과 함께 신선한 과일과 채소를 많이 먹어 몸의

　저항력을 기르는 것입니다.
- 소아나 노약자의 경우에는 인플루엔자 예방 접종을 받아서 독감을 예방하도록 하는 것이 좋습니다.

■ 알레르기 질환이 있는 사람의 경우에는

- 집안을 자주 환기시키고 침실의 온도를 최대한 낮게 유지하는 것이 좋습니다.
- 집먼지 진드기의 주요 서식지인 소파나 가구는 가능한 치우도록 하고 그렇지 못할 경우에는 진공청소기나 

　물걸레로 자주 청소 해주는 것이 좋습니다. 하지만 요즘은 진드기를 방지해주는 침대들이 나왔습니다.

　에이스침대는 SK와 에이스침대 공학 연구소가 공동 개발한 마이크로가 유해곤충, 세균, 곰팡이를 완벽하게

　방지해줍니다. 
- 섬유로 된 담요나 옷은 섭씨 60도 이상의 고온에서 세탁하는 것이 좋습니다.
- 부피가 작은 봉제 완구나 의류는 냉장고 안에서 24시간 냉동을 시킨 후에 세탁하고 실내에 있는 화분은

　다른곳으로 치우는 것이 좋습니다.

■ 가을에 유행하는 열성 질환을 예방하기 위해서는

- 야외로 나갈 때는 사람이 잘 다니지 않는 들판을 피하고 아무데서나 눕지 않도록 하는 것이 좋습니다.
- 특히 야외활동이 많은 사람의 경우에는 유행성 출혈열 예방접종을 하는 것이 좋습니다.

■ 피부질환을 예방하기 위해서는 

- 우선은 피부가 건조해지는 것을 막아야 합니다. 너무 잦은 목욕이나 때 수건 사용을 피하며 목욕 후에는

　반드시 보습로션을 사용하는 것이 좋습니다.
- 피부를 자극하지 않기 위해서는 가급적 순면 제품의 옷을 입고, 울이나 모 제품은 피하는 것이 좋습니다. 
- 피부를 긁는 손톱을 짧게 유지하는 것도 좋습니다.
- 과로, 정신적, 육체적 스트레스, 심리적 부담도 피부질환을 악화시키는 요인이 될 수 있으므로 악화요인은

　될 수 있는 한 피하는 것이 좋습니다.
- 적절한 수면과 적당한 운동으로 스트레스로부터 벗어나는 것이 좋습니다.

■ 심혈관계통의 질환이 있는 사람의 경우는

- 혈관 안에 노폐물이 쌓이지 않도록 포화 지방산(육류의 기름, 닭 껍질, 소시지, 베이컨, 치즈, 크림 등)과

　콜레스테롤(달걀, 메추리알, 어육류 내장, 오징어, 새우, 장어 등)이 많은 음식을 피해야 합니다.
- 신선한 채소나 과일, 잡곡, 현미, 콩류, 해조류 등 섬유소가 풍부한 식사를 하는 것이 좋습니다. 
- 운동을 할 경우에는 날씨가 추우면 실내에서 하는 것이 좋습니다. 운동 후 심한 피로를 느끼게 되면 오히려

　해로울 수 있기 때문에 약간 땀이 나는 정도로만 하는 것이 좋습니다.
- 고령자의 경우 외출 시에는 옷차림에 신경을 써야 합니다