유산소 운동, 몸 젊게 만들어

젊게 살고 싶다면 에어로빅, 조깅같은 유산소 운동을 하자.

유산소 운동을 꾸준히 하는 사람은 신체적 노화를 12년까지 늦출 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

조깅이나 자전거 타기 등 유산소 운동은 체내 산소 소비를 향상시키고 대사 활동을 원활하게 만드는 역할을 한다. 

일반적으로 중년 이후로는 유산소 파워(aerobic power)가 급격히 감소되기 시작, 10년마다 몸무게 1kg당 분당 5 ml씩 감소된다. 20대의 유산소 파워는 50ml 정도인데 정적인 생활을 할 경우, 60대가 되면 절반 수준인 25ml로 떨어지게 된다.

유산소 파워 감소가 심각한 수준-남성의 경우 18ml, 여성은 15ml 이하-에 이르게 되면 심한 피로감으로 정상적인 활동을 하기 어려워진다.

그러나, 캐나다 토론토 대학 연구팀에 따르면 장기간 규칙적으로 유산소 운동을 하면, 이같은 유산소 파워 감소를 막을 수 있다. 

연구 결과, 고강도의 유산소 운동은 유산소 파워를 최대 25%(6ml) 가량 높일 수 있어 10~12년의 신체 나이를 되돌릴 수 있는 것으로 나타났다.

또한, 유산소 운동은 중증 질환 위험을 줄이고 부상을 입어도 빨리 회복하게 만드는 등 여러 가지 긍정적인 효과를 가져온다고