웃음 다이어트 < 한광일 박사 >
한국웃음센터 http://www.fuhaha.or.kr
< 웃음은 만병통치약 >
20여년 이상 레크리에이션을 진행하였지만 지금처럼 행복한 시절은 없었던 같다. 그것은 나는 국내 최초로 ‘웃음치료’라는 신조어 창조와 ‘웃음치료’를 실시하고, 이에 ‘웃음치료사’라는 자격증을 창시하여 현재 수백만명에게 교육을 하고 있는데 참가자들 모두 한결같이 '이렇게 많이 웃어본 경험은 처음이다' '평생동안 웃어야 할 웃음보다 많이 웃었다' '내인생 최고의 경험'이라고 칭찬해 주고 있어 큰 보람을 만끽하고 있다.
그야말로 소설책에서나 읽을 수 있는 요절복통, 포복절도, 박장대소, 폭소가 동시에 핵폭탄이 되어 터저 나오기 때문이다. 웃음치료 시간만 되면 너무너무 행복하다. 세상시름을 잊고 행복을 충전하고, 웃음에 미친 사람들과 미친듯이 깔깔깔! 하하하! 하며 마음속에 근심걱정 다 비우고 웃음으로 한아름 가득 채울 수 있어 그렇다.
이런 반응은 갈수록 기계화, 전문화되어 가는 산업사회의 환경과 맞물려 웃음치료라는 신나는 장르가 신선하고 부담없이 즐길수 있는 만병통치약이라서 그렇다.
예전엔 웃음치료라는 말이 나오기 전에는 레크리에이션 강사들이 웃음으로 치료적인 레크리에이션을 감당하고 있었고, 레크리에이션 자체가 웃음을 통한 치료와 재활을 담고 있었다.
웃음치료사란 개인에게는 신체, 심리, 정서, 정신, 문화적인 역기능을 치료하고 사회적으로 사회병리현상을, 가족과 종교에게는 평안과 행복, 학교에게는 수업집중력 향상과 펀교육 실천을 위해서, 기업에게는 펀경영으로(직원들의 사기 15% 올리면 생산성이 40%가 향상), 병원과 복지시설에서는 예방과 치료사로서 활동을 하는 전문가를 말한다.
80세 어르신의 인생을 회고하여 보았더니 잠자는데 26년, 일하는데 21년, 식사하는데 6년, 기다리는데 6년, 웃는데 시간을 보낸 것은 겨우 22시간이었다.
최근 젊은 청년들의 정자수가 30%가 감소하고, 10명중 4명은 비정상적인 정자이고, 처녀들이 조기폐경을 한다고 보도된바 있다. 이것은 환경오염으로 면역체계의 이상 때문에 그런데, 웃으면 면역체계인 인터패론 감마가 200배 증가한다. 역설적으로 찰리채플린은 80세에도 아기를 낳았다. 옛날 우리 임금들은 웃음내시를 두었고. 우리가 화낼 때 나오는 날숨 1시간을 농축했더니 노랗게 변했고, 그것은 80명을 죽일수 있는 독약으로 변한다고 영국에서 밝혀졌다.
미국에서는 웃음강사가 시간당 550만원의 강사료를 받고있는 사실은 우리가 크게 한번 웃을때마다 200만원어치의 엔돌핀과 엔케팔린이 나오기 때문이 아닐까? 1일 15초만 크게 웃어도 이틀을 더 산다. 성인들이 1일 15번 웃는데 아이들은 400번 웃는다. 그래서 아이들이 오래 사는 것일까?(하하하) 억지웃음도 90%의 효과가 있다.
한편 미국 워싱턴 신문은 ‘웃어서 살을 빼라’ 라는 기사로 인하여 웃음다이어트 효과가 알려지면서 미국에서는 1,000여곳, 전세계적으로는 3,000여곳이 생겨나고 있다고 보도했다.
< 웃음 다이어트 효과 >
최근 남녀노소 다이어트를 생각해보지 않은 사람이 없을 정도로 다이어트에 관심이 높아지고 있으며, 얼짱에 몸짱이라는 단어가 인기 키워드가 되는 세상이다.
그런데 다이어트를 통해 몸매를 관리하고 싶은데 천차만별의 방법을 다 사용해도 잘되지 않는다.
다행히도 최근 웃음을 통해 다이어트 효과를 보았다는 임상결과가 외국은 물론 국내에도 많이 나오고 있어 다행이다.
웃음이 만병통치약이라고 하는데 과연 다이어트에도 만병통치약이 될 수 있을까? 궁금하지 그지없다.
그런데 사실은 위의 사례와 같이 웃으면 살이 빠진다는 것이다.
우리가 1번 웃으면 650개 근육에서 231의 근육이 움직이고, 얼굴의 근육 80개중 15개가 움직이며 에어로빅을 5분동안 하는 것과 같다. 웃으면 산소공급이 2배로 증가하여 유산소 운동을 촉진한다. 웃음치료는 살이 빠졌다가 다시 찌는 ‘요요현상’이 없어‘호호다이어트’라 불리며, ‘웃음운동(laughtercising)’이란 신조어(新造語)까지 생겼다.
살 빼고 싶으면 웃어라” 최고의 명약으로 알려진 웃음이 칼로리(열랑)을 소모시켜 비만 치료에도 도움이 된다는 것이다.
미국 테네시주 내슈빌의 밴더빌트대학 연구진은 아테네에서 열린 유럽 비만회의에서 발표한 연구보고서를 통해 하루에 10∼15분 가량 웃을 경우 작은 초콜릿 한개에 해당하는 열량이 소모된다고 밝혔다. 개인 체중에 따라 다소 차이가 있지만 이 정도면 적게는 10㎈에서 최고 40㎈에 해당된다고 연구진은 설명했다.
연구진은 학생 100명을 대상으로 빈 방 형태로 제작된 신진대사 실험실에서 코미디 비디오테이프와 일반 프로그램을 담은 비디오테이프를 보여주며 평상시와 웃을 때의 칼로리 소모량을 정밀하게 비교 측정했다.
실험 결과 웃을 때는 평상시보다 20% 이상 많은 열량이 소모되며 여학생에 비해 남학생들이 더 많이 웃는 것으로 나타났다. 마세즈 버코스키 박사는 “이번 결과 대로라면 하루에 10∼15분씩만 웃어도 1년이면 2㎏의 체중감량 효과를 볼 수 있다는 얘기”라고 말했다.
스탠퍼드대학의 윌리엄 프라이 교수는 “하루 100~200번 웃으면 10분간 노를 젓는 것과 같은 운동효과를 심장에 준다”고 말했다.
웃으면 자신감이 생기고, 생활에 활력이 솟구치고, 늘 비전적이고 긍정적인 상상을 지속할 수 있다. 즉 다이어트를 할 수 있다는 자신감과 확신을 영속할 있다.
‘웃으며 살빼는 법’의 저자 케이티 남리보(54)는 웃어서 4년만에 16㎏을 뺐다. 그는 “매일 한번에 30초~5분간 10번씩 웃으면, 식탐이 없어지고 운동 욕구가 생긴다”고 말했다.
10초간 배꼽잡고 웃으면 3분간 노젓는 효과, 3분간 전력질주 하면 17칼로리, 키스 한번에 12칼로리, 3분간 조깅에 8칼로리, 10분간 계단운동에 60칼로리를 소비할 수 있다.
웃음이 과식을 부르는 스트레스 호르몬인 코티즐을 줄여준다는 연구는 매우 많다.
‘웃음의 메신저’로 알려진 내과의사 패치 애덤스는 ‘우울과 심심함, 외로움이 과식을 유도한다’며 “여기서 웃음과 다이어트의 관계를 확인할 수 있다”고 말했다.
혈액 - 웃으면 NK세포가 활성화되고 면역기능이 강화된다. 이 세포는 암세포를 공격하고, 콜레스테롤과 중성지방 수치를 줄여준다.
폐 - 스트레스 호르몬인 코티즐을 억제하고 웃을 때 신선한 공기가 신경조직이이완되어 폐속 깊은 곳까지 산소가 공급되어 나쁜 공기를 내보내고 깨끗한 공기로 순환시킨다.
요통, 디스크, 류머치스, 관절염 -웃을 때 나오는 호르몬으로 통증을 억제하고 근육의 발달을 돕는다.심장 - 스트레스 호르몬을 억제하고 혈압, 혈당을 정상치로 유지하고 혈액순환을 돕는다.
위, 간, 대장 소화기관 - 인터페론 감마분비를 촉진시켜 바이러스에 대한 저항력을 증가, 각종 소화기암을 예방치료하는 효과가 있으며, 소화기관을 안정시킨다.
크게 웃으면 심리적 안정과 내장운동, 전신운동을 통해 소화를 돕는다. 그래서 외국의 속담에는 ‘웃음은 내면의 조깅이다’라는 말이 있다
웃음은 특히 생리적인 다이어트에도 효과가 있지만 더욱 중요한 것은 다이어트를 할 수 있다는 심리적인 자신감과 실천력이 중요하다.
< 웃음 다이어트와 뇌 >
웃음다이어트는 뇌와 관련되어 있기에 살을 뺄 수 있다는 확신과 믿음을 갖을 수 있는 뇌의 역할 중요하다.
우리의 뇌는 스스로 체면에 잘 걸린다. 그래서 다이어트를 할 수 있다는 확신과 긍정적인 상상이 매우 중요하다. 아래의 예를 들고자 한다.
미국의 한 연구소에서 상상과 신체와의 관계를 밝히기 위해 사형수들을 모아놓고 이 실험에 응하는 사람은 1백만불을 주겠다고 하자 3명의 사형수가 지원하였다.
사람의 몸에서 피가 어느 정도 나오면 죽게되는가 하는 연구인데, ‘먼저 동맥을 절단하고 피를 양동이에 받을 것입니다. 피가 얼마나 빠져나가면 의식을 잃고 심장이 멈추는가를 조사할 것입니다. 마취를 하기 때문에 아픔을 느끼지 못할 것입니다’
그들을 수술대 위에 놓고 수술도구를 보여주고 눈을 가렸다. 사실 연구팀은 연극을 꾸민 것이었다. ‘간호사, 피가 더 나오도록 심장을 세게 눌러봐요, 더’
이 실험으로 3사람 모두 죽었다. 한방울의 피도 흘리지 않았는데 말이다. 이것은 사형수들은 자기들이 죽을 것이란 사실을 믿었기 때문이다. 이처럼 우리 뇌는 어떤 정보가 들어오느냐에 따라 호르몬 분비가 달라지고 대단한 생리적 변화가 일어난다. 우리 뇌는 상상을 순식간에 현실로 전환할 수 있는 열쇠는 믿음과 획신에 있기 때문이다. 그래서 다이어트의 성공과 실패는 다이어트를 할 수 있다는 긍정적인 상상이 확신이 중요하다.
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